Méditation pour débutants

ÉPISODE 9 : La visualisation du corps

Merci à tous pour votre participation à la Méditation pour Débutants. Je m’appelle Nicolas.

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous allons découvrir « la visualisation du corps », une technique de méditation qui permet de prendre conscience de son corps dans son ensemble. Il vaut mieux faire votre séance de visualisation du corps dès le matin pour préparer la journée, ou le soir pour se détendre avant de se coucher. C'est également une technique essentielle pour les deux prochains épisodes de cette série.

Pour la visualisation du corps, allongez-vous sur le dos. Vous pouvez vous allonger avec les jambes tendues ou, si vous trouvez cela inconfortable, vous pouvez placer un coussin sous vos genoux.

Fermez doucement les yeux et prenez conscience de votre respiration. Concentrez-vous sur les sensations ressenties lors de l'inspiration et de l'expiration. Pas besoin de contrôler la respiration. Suivez bien le souffle en inspirant et en expirant.


Lorsque vous êtes prêt, peut-être à la prochaine inspiration, concentrez-vous sur votre pied gauche.

Faites attention à toutes les sensations dans votre pied gauche.
Votre peau est peut-être tiède ou fraîche, sèche ou humide...