Méditation pour débutants

ÉPISODE 10 : Relaxation profonde

Merci à tous pour votre participation à la Méditation pour Débutants. Je m’appelle Nicolas.

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous allons intégrer la relaxation musculaire progressive aux techniques de méditation que nous avons apprises jusqu'à présent pour avoir une sensation de relaxation profonde.

Maintenant, trouvez une posture confortable. Pour cet exercice, il est préférable de choisir une position allongée. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le dos, ou vous asseoir en appuyant votre dos contre un mur ou contre un coussin.

Quand vous êtes prêt, fermez les yeux...
Portez votre attention sur votre respiration.
Concentrez-vous simplement sur les sensations ressenties lors de l'inspiration et de l'expiration.
Soyez attentif aux sensations ressenties dans votre abdomen quand il se gonfle et quand il se contracte à chaque cycle d'inspiration et d'expiration.


Portez maintenant votre attention sur votre respiration.
Prenez un moment pour percevoir les sensations présentes dans vos pieds et dans vos mollets.
Vous pouvez ressentir une pression, une douleur, un soulagement, une sensation de fraîcheur ou de chaleur...


Quand vous êtes prêt, contractez