Méditation pour débutants

ÉPISODE 4 : Le corps, la respiration et l'esprit

Bonjour, merci à tous pour votre participation à la Méditation pour Débutants. Je m’appelle Nicolas.

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous allons mettre en pratique tout ce que nous avons appris jusqu'à présent dans une technique de méditation appelée « Le corps, la respiration et l'esprit ».

C'est ce que l'on pourrait appeler une technique de méditation « complète ». Dans cette technique, vous ferez, simultanément, l'expérience de trois piliers de la méditation. Ce sont les suivants : la concentration profonde sur la respiration, la prise de conscience calme du corps et l'ouverture bienveillante au contenu de l'esprit.

Commençons.

Installez-vous confortablement. Vous pouvez vous allonger sur le sol, vous asseoir les jambes en tailleur sur le sol, sur une chaise avec le dos droit, ou dans toute autre posture qui vous permet de rester immobile et de respirer naturellement.

Et lorsque vous êtes prêt, laissez vos yeux se fermer doucement.

Portez votre attention sur votre respiration.

Rien de plus à faire pour l'instant. Restez simplement concentré sur votre respiration.

Concentrez-vous sur l'inspiration. Puis concentrez-vous sur l'expiration. Laissez votr